由于相关热身赛的相继取消，中国女排将面临零热身打奥运会的局面。对于突如其来的变动，中国女排实际上早有预案。主教练郎平表示，球队将适应新的变化，调整备战计划，全力提升水平，保持状态，做好准时参加东京奥运会的一切准备。其实所有球队都面临着“无球可打”的尴尬境况，而春节后就立即集中并展开封训的中国女排相比其他对手，拥有更早集训、更长时间集训的备战机会。甚至连中国女排官方平台也发布文章称中国女排“是东京奥运会女排比赛12支参赛球队受疫情影响最小、备战时间相对最充分的一支球队。”
至于无球可打，中国女排也始终按部就班做好备战，没有因为奥运测试赛的取消而影响训练。根据官方宣传透露，目前的中国女排狠抓体能、强补短板，以练带赛，进一步磨练自身技术，“以我为主”继续做好东京奥运会备战集训。从这段话中可以看出中国女排以不变应万变的大智慧，而“以练代赛”这一词也道出了中国女排目前的备战计划，就是内部对抗训练将是选拔奥运会12人名单的主要方式。谁能保持持续良好的状态、谁能拥有充沛的体能、谁将在队内对抗中有出色表现我们不妨做个预估。
毫无疑问，郎平会根据惯例，打乱主力替补组合，进行多个阵容的尝试。从二传来看，具备了召之即来、来之即战的黑马二传梅笑寒显然具备了最强优势，因为在U23亚锦赛、世俱杯比赛中可以看出，她在临时拼凑的队伍中都有极其出色的发挥，可以适应不同的阵容和组合。而从过往瑞士赛、世界女排联赛的表现来看，姚迪、刁琳宇都不具备绝对优势，在多个人员变换的组合配备中很可能不敌梅笑寒，所以梅笑寒入选概率极高。
而从国内联赛表现来看，李盈莹所向披靡，表现甚至比朱婷更强势。李盈莹在国内联赛的强势主要得益于天津女排历来盛产“窝里横”球员，从李娟、陈丽怡到李盈莹都可以看得出有这个传统。此外，李盈莹强攻能力确实突出，下手那一下果断凶狠，属于低点暴扣大力乱抡类型，加上国内拦防形同虚设，使她单赛季缔造804分神话，具备了队内对抗赛“窝里横”实力和条件的她相比于刘晏含、刘晓彤甚至张常宁都更具优势。这也让原本第四主攻的她超越刘晓彤成对抗赛双方阵容中的绝对得分手，依靠她的体能和国内“窝里横”的特点，她必将横扫任何隔网竞争对手。
此外，原替补接应曾春蕾的体能打队内对抗很难持久，而具备一定二号位击球能力的刘晏含就有了一定优势，这样替补接应出炉。而李盈莹之后的第四主攻仅剩下刘晓彤一人，入选当之无愧。至于替补副攻，由于梅笑寒的入选，来自同一俱乐部的杨涵玉基本淘汰出局，拦网更出色的王媛媛会是替补副攻。如此一来，依靠队内对抗训练赛，奥运12人名单已出炉，二传：丁霞、梅笑寒；主攻：朱婷、张常宁、李盈莹、刘晓彤；副攻：袁心玥、颜妮、王媛媛；接应：龚翔宇、刘晏含；自由人：王梦洁。所以，原本不具备绝对优势的李盈莹、梅笑寒、刘晏含成队内对抗赛最大赢家。